Fazendo pilates em casa: pergunte-me como

Trigger warning: textão sobre exercícios físicos e superação

Se você chegou aqui agora, eis algumas coisas importantes sobre mim:

1. Eu sou muito preguiçosa;
2. Eu não gosto de exercícios físicos;
3. Eu não acredito em endorfina;

Apesar de tudo isso, há duas semanas tenho feito pilates em casa. Eu sei, duas semanas não significam muita coisa, mas na verdade, pra mim, duas semanas significam muita coisa. Desde que nasci meus pais vem tentando, inutilmente, me engajar em alguma atividade física. Fiz 10 anos de natação, três de vôlei, três de pilates, dois meses de tênis, um de yoga, uma aula de body pump e um sem número de tentativas de academia que, juntas, devem somar aí umas duas ou três semanas.

Também já fiz dez anos de aulas de balé, uns quatro de sapateado, e a dança era a única coisa que eu realmente gostava, mas um problema que tenho no tendão não me deixou avançar muito. Ou continuaria dançando e tendo que fazer fisioterapia, tomar remédios e eventualmente passar por uma cirurgia, ou largava de mão. Larguei de mão - mas até hoje choro assistindo apresentações e juro que vou voltar numa turma de adultos, com meia-calça rosinha e tudo.

Além da dança, o pilates era o único exercício que eu não odiava. Veja bem, existe uma diferença muito grande entre gostar de uma atividade e tolerar uma atividade. Eu tolerava  o pilates. Muita gente pensa que pilates é só alongamento para senhoras, mas ele exige muita (MUITA) força e equilíbrio, e a habilidade de se pendurar em aparelhos estranhos, sustentada por músculos cuja existência até então você ignorava e sinceramente ainda não sabe muito bem como acionar. Mas, sim,  minhas turmas eram cheias de senhoras porque, apesar de todo o esforço, o pilates é um exercício calmo. Não tem uma professora irritantemente feliz e empolgada lá na frente, gritando num microfone pra você murchar a barriga e fazer força. Você leva o seu tempo, você se concentra na sua respiração e fecha os olhos, você ouve Norah Jones em vez de David Guetta. É quase como sentir as coxas queimando numa sequência de cem pliés e elevés no balé ao som de Chopin. É a minha vibe.

O negócio é que mesmo indo bonitinha nas aulas, mesmo reconhecendo que minha postura tinha melhorado consideravelmente, e mesmo sem tantas dores na coluna, eu não sentia aquele prazeeeerrrr que as pessoas juram que sentem quando fazem exercício. Sabe quando falam que não existe sensação melhor do que concluir um exercício, que a vida fica maravilhosa, os hormônios são lindos e é tudo um barato muito louco? Então, eu não. Juro, nunca senti absolutamente nada de bom fazendo ginástica. Até reconheço que aquilo faz bem, mas nunca senti nada diretamente, seja puxando ferro, fazendo polichinelo, me esticando inteira, ou depois de uma sequência de cem abdominais. Por três anos, eu ia pra aula de pilates querendo morrer e saía de lá querendo morrer com um pouquinho mais de intensidade. Foi por isso que quando o último contrato acabou eu não voltei mais lá.

eu ouvindo discursos sobre atividade física

O negócio é que eu passo cada vez mais tempo sentada na frente do computador e, embora ande muito a pé, comecei a sentir que precisava cuidar melhor do meu corpo. Minha postura estava cada vez pior e as dores voltaram com tudo: na coluna, nos ombros, no ciático (tenho 82 anos) e só nesse ano duas vezes já tive que passar o dia com o braço direito imobilizado, tamanha a dor. Em resumo, pela primeira vez na vida ficar parada me pareceu mais sofrível do que fazer alguma coisa.

Como abriu uma academia muito perto da minha casa, ela foi a minha primeira opção. Pensei em fazer aqueles planos de 6 meses, pra me forçar a ir. Pensei em voltar pro pilates e quase comprei um pacote de aulas de balé fitness no Grupon, só pra ver qual é. Mas, no fim das contas, pra variar, não fiz nada. Não tenho muito foco na vida, e tenho pensado muito sobre a dificuldade que tenho em persistir e terminar coisas. Basicamente isso acontece porque minhas metas são sempre gigantescas, e aí fico tão overwhelmed pelos meus próprios objetivos que me parece mais fácil deixar lá.

Até que tive uma epifania assistindo Clueless pela milésima vez: eu poderia malhar em casa.

As if!, diriam os céticos. Eu sei, eu sei. Se eu não conseguia fazer exercícios pagando, com família e professores no meu pé, eu lá ia conseguir fazer isso sozinha em casa? Pois é, acho que é justamente por isso que funciona. É uma subversão completa do meu padrão de fazer as coisas, e uma técnica que tem funcionado em outras áreas. É melhor fazer o mínimo do que não fazer nada. Antes de assinar um contrato de seis meses, pagar com antecedência, comprar tênis e roupas novas, resolvi começar na sala da minha casa, na frente da televisão, de legging furada e usando um edredom velho como tapete. É o mínimo do mínimo. Menos que isso é quase nada. E foi assim que me vi sábado e domingo de manhã (!!!) suando feito blogueira fitness, quase (eu disse quase) gostando disso.

O método milagroso foi o Blogilates. Já tinha lido a respeito em vários lugares e conheço algumas adeptas. Para quem não sabe, ele é um canal no Youtube onde a Cassey Ho posta vídeos com séries de exercício pra você fazer em casa, sem equipamento nenhum. As aulas têm mais ou menos 10 minutos e todo mês ela libera um calendário novo, com atividades diferentes pra você fazer todos os dias, com os vídeos já indicados. Seguindo o plano dela você malha o corpo inteiro, braço, perna, barriga, bumbum e ela ainda ajuda em outros movimentos de yoga e alongamento.

Comecei pelo Beginners Calendar, e é o que recomendo pra todo mundo. Nas aulas desse primeiro mês ela explica detalhadamente como funciona cada posição, o que é certo, o que é errado, como você deve respirar e esse tipo de coisa. Esse cuidado é muito importante quando você não tem um instrutor por perto pra se certificar que você não vai se machucar. Fazer diante de um espelho pode ser uma boa opção nos primeiros dias e gosto de sempre observar como a Cassey faz o exercício completo antes de começar. Acho que uma das poucas vantagens físicas que tenho é minha boa consciência corporal adquirida com os anos de balé (o dia que a professora de pilates disse isso eu quase chorei), então pra mim acaba sendo mais fácil, até porque já conheço a maioria dos movimentos. Mas se você está começando agora, vá com calma.

Uma dica boa é sempre observar onde dói enquanto você faz força: pense no músculo que aquele exercício trabalha, e se é ele que dói. Às vezes a gente acaba forçando outras áreas involuntariamente, principalmente quando não se tem muita força muscular, e isso pode ser perigoso. Se sentir o pescoço ou a coluna, ou então as coxas quando é uma ginástica de braço, talvez seja hora de parar e começar de novo com calma. Mas a Cassey é muito didática, o importante é mesmo se concentrar e conhecer os seus limites.

Aliás, esse negócio de limites é muito legal. Gosto que a Cassey Ho segue a filosofia do mínimo esforço e que qualquer pouquinho já é melhor do que nada. O discurso dela não é VEM MONSTRO, nem NO PAIN, NO GAIN. Não é um projeto verão. A filosofia dela é que a gente deve malhar os braços pra conseguir carregar as compras do supermercado sem pedir ajuda pra homem ou pagar um entregador. Ela sempre diz que você deve respeitar seu tempo e que tudo bem não conseguir fazer tudo de primeira. Pode demorar um dia, uma semana, três meses, um ano. O importante é se esforçar e tentar ir sempre um pouquinho mais além do que você foi ontem. Isso já é um ganho. Esse esquema funciona muito bem com meu psicológico, me faz bem saber sou uma vitoriosa porque ontem consegui fazer só 20 segundos de prancha, mas hoje consegui 22. A Cassey Ho está feliz por mim, ela acredita no meu potencial.

como me sinto sempre que termino uma aula

Foram só duas semanas e pode ser que eu não dure até o final do mês, mas isso nunca aconteceu antes. Normalmente eu fazia ginástica duas vezes na semana, não duas semanas todos os dias. Não é sempre que consigo fazer todos os dias, mas tenho feito todos os dias que consigo - isso inclui sábado e domingo, já que segunda e quarta pra mim são dias impraticáveis. Não, ainda não sinto aquele prazer louco, aquela felicidade hormonal e ainda duvido do barato da endorfina, mas tem sido bem legal observar meu progresso, tipo conseguir fazer uma sequência completa sendo que na primeira tentativa eu não cheguei na metade, completar uma aula de cardio sofrendo menos do que no dia anterior, ou ouvir de alguém que minha postura realmente melhorou.

Minha mãe diz que estou sendo muito disciplinada, mas não é difícil ter disciplina quando você se compromete numa coisa que é única e exclusivamente pra você. Antes eu fazia exercício por todos os motivos errados: porque estava pagando, porque as pessoas estavam me enchendo o saco, porque os outros me falaram que me faria bem. Mas eu não queria estar ali e me sacrificar pelos motivos errados fazia com que eu me sentisse ainda pior. Então eu não me esforçava realmente, eu trapaceava nas contagens, eu sentava nos aparelhos e ficava ouvindo música até o instrutor perceber e me mandar fazer outra coisa. Quando você está sozinha na sala da sua casa, sem ninguém olhando, o mínimo que você pode fazer é se comprometer com isso - do contrário, sério, é realmente a coisa mais idiota do mundo ficar ali de legging furada com as pernas pra cima mentindo pra você mesma. Não tem ninguém olhando, ninguém se importa, sai daí e vai ver novela, miga.

Maior vantagem do Blogilates: não tem ninguém pra te julgar!!!

Fiz esse post porque desde que comecei a comentar sobre isso aqui no blog e no Twitter várias pessoas (4 pessoas) vieram falar comigo a respeito, pedir dicas e tal, e eu meio que me senti responsável. O que mais me deu motivação pra começar foi uma frase que li na última newsletter do Pequenos Monstros: Não se importe com o tempo que vai demorar. O tempo vai passar de qualquer forma e, se você não começar agora, daqui 2 anos você vai continuar sem nada. Ou seja, fazer uma aula de 15 minutos em casa, ainda que eu não consiga fazer tudo, já é mais do que não fazer nada. Se eu desistir e achar que não dou conta, o tempo vai passar e vou continuar não dando conta, mas com duas semanas fazendo o mínimo já fiz muito mais do que consegui no primeiro dia.

Não é incrível?

Acreditem no Blogilates, gente. Eu acabei de escrever um post motivacional sobre exercícios físicos, e taí uma coisa que nunca imaginei que faria na vida.